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健身主要有哪些项目

当前位置:健身主要有哪些项目

常见运动保健项目有哪些?

日期:2020-01-12 21:19 来源:未知 作者:admin

  气功◆•:它是现代的心理疗法•★=、体育疗法△▲、自然疗法▼=▲▽◇☆、信息疗法等的综合运用它能发挥人的能动性☆○=▪,通过心理调节•▷★、意识和身体锻炼-★◆-□▽,提高人体对自然与社会环境的适应能力▼=•▲,达到▽◁◇“身●▽◆□•”与◆★●★•▷“心■●▪▪•◆”的高度和谐和健康发展△•▷。

  太极拳◁▲○▼□:适合身体弱者和慢性病者□▲●☆。太极拳涉及全身主要关节和肌群▪▽▲▽▼●,长期坚持可增进关节灵活性▲▷○■▲、增强韧带的机能▷◇◆☆,促进血液循环和胃肠蠕动…◆▪▷◁。

  步行■★…◇□:坚持每天多走路▷▼=,以步代车…★▪◇▽☆。步行不受年龄◆▲■☆◁☆、体质和场地的限制◇▽■-▪●,活动量可自行调节-▲★,并可充分利用零星时间进行锻炼◆◁=★▲,例如徒步上下楼梯…▼△◁…,上下班等=•▼▼…。

  徒步旅行既可游览名胜▪•●,又可锻炼身体•◆-◁△。步行要抬头挺胸=■,速度一般以每分钟60~90步为宜▪▼▽…,或每小时5000米-•▲◆•,快速可达7000米☆○△★。要因人而异▽○○,以自己感觉良好为准则▽☆•▽▼□。每次最好不少于半小时◇▽□•▲●。鞋袜要合脚■◇★,少穿衣服★…○■。注意安全▷▪◁◁。

  球类○□◇○▷:(1)健身球▼▼▽●:增加指△◇-、腕关节功能-◁=…◇□,养心益智☆…●△••,陶冶情操□■▽。适合大多数人□△★▲。常言道••△▼▲:▼★●“十指连心-•…”◁□▷,健身球就有这个功效=▼-。人体12条经络△▲□▷◇,有6条经过手部▷▪▷•=,有三阴三阳☆★◆•,而手太阴=▷=、手少阴□▼…☆•、手厥阴三经贯于手掌○◁●■,在练习健身球时可把经络与神经□◆◇▪■•、五脏六腑紧密联系起来■○△…▼☆,起到通经活络◇▼◇●□=、舒利关节的作用-●●☆…。

  健身球操练方法☆▷••▽:①单手托双球摩擦在掌心中行顺转与逆转运动☆★◆。左右手交替进行=◆☆△▼,每3~5分钟交换一次-△=□。可让左手多活动些时间•■▽▽,开发大脑右半球功能●▽-。②单手托双球于掌中-□◁□…,在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转◆■▽▼◁,至双球互相离开旋转▽=▪•▼△。旋转方向及动作与摩擦旋转相同•▼▼▷。③带音节的旋转●■▼▲▽。④里外跳跃转动•▽▲●★=。⑤双手四球运动▲◁。

  每个人的手掌不同★▲…,选球进应注意选择适合自己手掌的○•。而以空心球为佳=◆=。空心球不耗体力●▷,运动量相对于其它的球类较小•…■△。

  (3)台球◆•★▪:是一种国际上流行的室内娱乐活动★▷-,是智力与体力▷▼○◆,运动与娱乐集于一体的健身运动▽•▲★•◇。

  旅游▽▼:可开阔胸怀和眼界☆◁,增加••◆▽●、情趣•■●☆▷▷、锻炼身体◆▷-,每周可近游一次△◁,每年可远游一次-•▼◇…▪。

  游泳◁=▼:是适合中老年人进行锻炼的一项全身性健身运动☆▽□。水温宜在30℃以下▼•,属于冷水浴场▲▪▲。

  (1)冷水对人体的物理◁◆○△、化学刺激作用能使机体生理功能产生一系列变化▷○。研究表明◁◆◆,当皮肤受到冷水刺激时★•,血管则收缩▼◆◁■,将大量血液驱入内脏和深部组织□○●◇▪▪,引起内脏器官的血管扩张▼☆■□,继而皮肤的血管又扩张▽★◆,大量血液又从内脏流入体表☆▷□△,内脏血管又处于收缩状态◁□…,这样全身血管不断地一张一缩…▽▼■◆▪,得到锻炼▽▼,保持管壁的弹性△•▪•,防止硬化◆•=,增强心脑功能▲•○▽,冷水浴能使血液得到更好的循环▽▷▲◇▲。

  (2)水压可改善心肺功能▼-。人站在齐胸的水中●△…○…,则受12~15千克的水压■△□□▲,必须加深呼吸□▷■●●,才能完成呼吸动作▲■,使呼吸肌得到锻炼▷★▪▽…。因此游泳可以增加肺活量•▼。

  (3)有利于各关节的锻炼•△▷。人在水中将平时的直立运动变成水平运动☆•,使腰椎◇•、四肢关节的活动量增加▷•,使周身得到协调锻炼…○◁★。

  (4)皮肤得到水中化学物质刺激▲▪★,能改善血液循环和新陈代谢=▽,保护皮肤■■,防止皮肤病发生…△-◁。

  中老年游泳要特别注意安全措施◇□=▷,要集体或结伴而游•=▽△◆,不单独行动▽◆,防止溺水和其他意外□▽□▪★▷。下水前要有3~5分钟冲洗或擦身…◇△,使身体逐渐适应后再下水▼=☆◇,预防着凉感冒◆=。游泳过程中要量力而行●◆□•••,千万不可到急流▷◆、漩涡中游-▼◆▼◇★。游后用干毛巾擦干全身▷★◇■◇,穿好衣服○▽△○▲=,防止日光曝晒•-◆。

  (1)长跑◆◆:它是一种常见■▼、不受器材条件限制的运动○◆■○…◁。也是一项全身性运动项目•=▷□。在长跑时◆★△●,全身各部位◇-△△、各系统活动增强☆▷-,肺活量加大◁•□=,可改善心肌营养◇◆•▼,减少心脑血管疾病的发生○★▼▷▼▷。促进机体亲陈代谢▪▼▼■•▪,使脂肪转化为热能…▪◆=,并有减肥●▼…☆▼、健美作用▲=◆。

  跑步时由于排除杂念△▼◁◁,精力集中▪◇▷●■,使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复□•-,改善睡眠◆•▪…,使精力充沛▽△▷,提高各器官的灵敏度★▪▷☆☆☆。

  跑步流汗可把体内的铅▽◆■•◁、锶◁◇、铍等致癌物质排出体外▷◆★,故有防癌作用▼★△。此外还能提高机体的免疫力□•。加强机体对自由基的清除能力▲-,减少自由基对组织细胞的损伤▷◇…▼▷,延缓衰老△★。

  跑步要领◁☆◁□▲:上体稍前倾▽▪…▼,两腿略弯▷▪,重心前移◇▼,速度每分钟80~120步▼▼▽-○,每次锻炼要保持30分钟▲▪□□▷。也可以因人而异■◆●◆◇★。

  (2)慢跑=▷…●△•:当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟▼▷。长期坚持按计划进行慢跑(中老年以傍晚为好)●△▽○△,能振奋精神-◇…▷▼,有利于身心健康◆…◁。

  (3)原地跑◁★▷■:遇到雨★=…■▽□、雪或大风天气○•=●,或因其他原因不能外出锻炼时••◁▽,可在室内原地跑步替代▼◆△■○,每分钟70~90步为宜◇▷,持续10~30分钟▲★□•,先慢后快减慢-◇▼……▪。最好出少量汗○▪▼=★■,以达到锻炼身体的目的◆□●=□◆。

  跳绳○▽◆▷•:这项运动能增加脑中多种神经递质的活力●△◁-△☆,使大脑的思维与反应更灵活-◇…●、敏捷▲▪□。经常跳绳★▷◆-…,可以使人更加聪明○▽▪○▷、慧颖▪=●◆。绳头刺激拇指穴位□-○△•,促进全身经络循环•△▪☆•▷,双脚有节奏地与地面接触▲•▪◁■,供给大脑更多的特殊能量△△-☆▲★,益智健脑△=□。跳绳不受时间□▲、地点限制○=★。另外踢子也有同样的作用▲■。

  举哑铃★☆▼•□◇:是一种使两臂致全身肌肉得到锻炼的运动•●,达到体态健美▲□◁▽=,身强休壮的目的•▷◇◁◇。一般每周训练3次□●▲○-=,每次30分钟●☆▪◇•◇。

  做平衡操◆▽=▷◆▲:面向墙壁■☆☆•▷,伸直双手•◆,手掌紧贴墙壁•-,使身体成一条直线★○,然后弯曲手肘☆-▲▲▪●,全身做一前一后动作•=-○,每天8~10次=▽■▲△,持之以恒…■▼•、坚持不懈•-○☆▷•、受益颇多▽△▽◁•=。平时站立△◇▪=-,行走要保持平衡•…•★◇,成一条线…○●▷,步伐稳健-□▼●▽,忌侧身•▼▪◆★、弯腰▲○▽●、垂头等不良姿势■■△▲…,如果坚持做到这些同样能收到平衡操效果●■△□●。

  练下蹲--▲:若预防直立时产生头晕眼花等症状•□◁▼△,练下蹲这种运动效果最佳-•△■◁●。方法为•=□▲▷:双腿弯屈■□○■◆,体质较好可全蹲▲•◁★,蹲下后停1~2秒钟再站起来•☆…•▼•,体差或老年人可半蹲或略作屈膝状△◆◁▽▽○,逐渐加大下蹲力度=□。一般每天做2~3次◇☆=□▼▽,每次36下…▪,贵在坚持•…。

  唱歌--▽:是一种艺术▲◇○…◁,又是一种运动-••★○□。歌声可加快大脑中一种称为肽的物质的分解运动★●,从而活跃以肺为主的全身器官△▪•-▽☆。每天早晨☆□-=□、傍晚或工作之余面向蓝天大地引吭高歌◁•◁●,可防止慢性支气管炎▼▲、肺气肿等老年病▼●▪☆。

  爬楼梯…△:用爬山的心态面对爬楼梯…▼•◇▲-,可以取得与登山运动类似的健身效果-△▽▽☆。突出增强下肢肌肉和韧带的力量◁-,保持下肢关节的灵活性△•▽★,也增强内脏功能▲◇□◁☆,心肺功能☆■■■▲▪。

  近年来▽-◇-▽★,随高层住宅日增▼=,爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活动★▽▷-▽,此活动不受时间●◇★▼▷、条件限制◁▷●◁,简便易行--…,安全可靠•▽,是全民开展健身运动的好方法○=-◁◆◆,值得提倡●•★。

  爬楼梯的锻练方法◁▲:分三种▷★,快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人◁◆○;缓步登楼适合中…▷…▽•▪、老年人▪▽◁★○◆。以一个楼层为12级=◇,每级高20厘米为标准◇=○,一分钟可登6个楼梯组△◇,中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组▽■★★•,大约1秒钟登一级☆△=•▪。12级用12秒-▽★▼■,转弯平台用3秒◇★•△。3分钟时间登12个楼梯组▪==•,等于上到7楼•◁○。下楼用2分钟☆▪。休息一段时间◁•▪…☆▪,再重复△○□○☆▲。开始只重复一次●▪▷○•▷,逐渐增到2次~3次★•▽◇▷▼。最后一般稳定在重复5次的状态上=▪▼★◇。身体好的可重复7次…•☆,或更多★☆★●☆。运动量可参阅脉搏数●▲•,一般保持110~120次/分钟▼☆▪…◇,比较合适•=。或以170一年龄二运动后脉搏数为参考■■。如此锻炼▷=▷◇•,能使精力充沛▷▷…☆●,头脑灵活▷●★▪•。锻炼时间以半个小时为佳•△•○。

  爬楼时注意事项■☆:时间选在楼道上行人稀少•△…◁,楼梯要清洁=▷☆,通风采光良好◁★•,以空手轻装便鞋为宜■△•★◇。