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适合一个人的运动项目

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如何科学地跑马拉松并不是人人都适合跑马

日期:2020-01-07 05:32 来源:未知 作者:admin

  近年来▽■●◁●◆,举办马拉松比赛的城市越来越多◇△◇▲,跑马拉松的年轻人也越来越多◆▲。但是▽▽◁△▪,并不是每一个人都适合跑马拉松◁■★。如果在跑马拉松之前准备不足-☆▪,会存在很多风险-▼。应该如何健康★••▽、科学地★▽“跑马▼◇●=•”呢△△◁●■?

  上周△●•▪◇,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(★▽-,对1976名18-35岁青年进行的一项调查显示☆-▽○▷,73…▽▼▽.0%的青年建议想跑马拉松的人要熟悉并掌握相关的技巧◇◁□★,科学跑步•-★☆★,71▲▷•◇▽.9%的受访青年建议根据自己身体情况量力而行•-。

  中国人民大学大三学生罗浩是学校足球队的队长…=▷◁,他跑过两次半程马拉松▲■,对于马拉松这项运动=•…•★●,罗浩认为★••=,一般人不应该头脑一热就去跑马拉松▽●◁•★○,△★□=★“没有一定运动基础的人根本扛不住▷■,长跑对心肺功能要求高◁○▽◆…◁,不是什么人都适合•□▷▼”○◆=•。

  90后青年张跃(化名)在上海从事金融工作◁□,虽然没有跑过马拉松•◇△★★,但是很喜欢长跑这项运动△☆□▷☆•。张跃觉得=★▪■◇,一个人喜欢跑步并不意味着他就能跑马拉松•□▪●▷◁,马拉松对身体机能的要求很高▽■●…,参赛之前一定要接受系统◇★•▽●、专业的训练★▼,普通人不应该随意尝试■▼。□•★○•☆“我上学时参加过跑步社团▷▼▽-=○,就拿万米跑来讲★▲▽▼,有专业的老师教我们在跑步过程中如何调整步伐•◇、调整呼吸▷■•▼◇●。我觉得马拉松这方面的专业知识和注意事项会更多▽○◁”-◁。

  =▼●▷“平时的跑步和跑马拉松是不一样的=▷,想跑马拉松的年轻人一定要量力而行◆■▼。■□●”南京理工大学动商研究中心主任王宗平提醒•-●◁,跑半程马拉松□□◇●-,至少需要6个月的准备时间▼★▪▽◁▲,如果要参加全程马拉松比赛◁◆▪…△★,应该有一年的准备◁▼。▪△“既要有赛前活动上的准备◁☆▼□◁,也要有精神上○◇▪、体力上的准备■▲,要注意安全△◁、有效地跑马拉松▲□▪■”●▲▲•。

  关于跑马拉松○◆=●●,调查中▪▲…,73☆•△•.0%的受访青年建议想参加的人熟悉并掌握相关的技巧□▽□,科学跑步▼★▷◇,71□◁.9%的受访青年建议根据身体情况量力而行•▪▪,62★▷○…•☆.9%的受访青年认为跑前应进行系统训练-•●◇■▷,循序渐进•●◆☆,40-▲…△◁….6%的受访青年认为要提前了解天气情况○○□--•,33-★◁•.0%的受访青年建议选购合适的运动装备▷○。

  罗浩建议○…●•○,跑马拉松之前△=…◇□▲,一定要有充分的跑量◆•=☆□▲,▪…“最好能进行一次不低于比赛里程的训练◁●-■★▽,这样能让自己在比赛中心里有底•★▲○=,知道自己身体机能特性和极限在哪儿…●,能更清楚地知道如何分配体能▷•◇”…-•○★…。

  ◁○△“学校长跑队教练曾告诉我▼□■▽,尽量在每个补水点都喝一口水☆▽□=,我觉得这个方法很有效◆▽◆。△◇•▲▪•”罗浩觉得-■,马拉松比赛需要跑几个小时▪□□■★,不差喝水的几秒钟…•,▷▼■▪•◁“另外□△☆,身体状态不好的时候○□☆,适合一个人的运动项目不要强迫自己提速◇▲▽○-★。之前我跑半程马拉松时身体状态不好○▲•▪,本以为坚持不下来•▪◆▲△,但是没想到•○▷◁•,我把每公里配速降低了10秒钟◇▲◁=,就非常轻松舒服地跑了下来◁▽☆□,不仅拿到了完赛包和奖牌=■=☆-★,也没让身体受到损伤△•◇★”▪▽▪。

  福州大学经济与管理学院教授卢长宝认为•■…★▽•,跑马拉松是一项技术活儿●□▷■,需要体能储备又需要专业训练●■-◆,如果不加注意△◆,会存在很大的风险▼▽△。◁○“参赛者需慎之又慎☆☆◇,以免发生意外▪▲△…。事实上★▲••,有很多项目都可以锻炼意志▽★■▼,不适合跑马拉松的人可以选择参加其他体育运动□◇□”=…▪。(孙山 洪静澜)

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